「nosh（ナッシュ）」は冷凍宅配弁当で人気No.1のサービスです。
一流シェフが監修する料理は冷凍とは思えないほど美味しく、累計8,000万食の販売実績があります。
ナッシュの平均脂質量は、約20gでした。
最も脂質量の多いメニューは1食あたり45.2gで、最も脂質量の少ないメニューは1食あたり6.5gです。
当記事では、ナッシュの脂質が少ないメニューの選び方と、ナッシュの脂質量を他社サービスと比較しています。
脂質が気になる方はぜひチェックしてみて下さい！
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ナッシュの平均脂質量は約20g
ナッシュはメニューによって脂質量が大きく変わってきます。
海鮮スンドゥブチゲ：6.5g
牛肉のデミグラスソース：45.2g
最も脂質の低いメニューで6.5gとなる一方、最も脂質の高いメニューは45,2gでした。
ナッシュには脂質の多いメニューもありますが、脂質が20g以下に抑えられているメニューが半分以上を占めています。
ダイエットや脂質制限をしている方は、なるべく脂質の低いメニューを選択すると良いでしょう。
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脂質の1日の摂取目標量は？
厚生労働省は成人に対し、脂質から摂取するカロリー（エネルギー）を1日の総摂取カロリー（総エネルギー摂取量）の20〜30％に抑えるという摂取目標量を設定しています。
これを脂質量に換算すると何グラムになるのか計算してみましょう。
まずは以下の表で、あなたの身体活動レベルを確認して下さい。
【身体活動レベル】
| 身体活動レベル | 概要 |
|---|---|
| 低い(Ⅰ) | 生活の大部分を座って過ごし、体を動かす機会があまりない場合 |
| 普通(Ⅱ) | 座って過ごすことが多いが、歩いたり立った状態で作業・接客したりすることがある仕事に就いている場合、または通勤や買い物で歩いたり、家事をしたり、軽いスポーツを行ったりする習慣がある場合 |
| 高い(Ⅲ) | 移動したり立った状態で作業したりすることの多い仕事に就いている場合、または余暇にスポーツなどの活発な運動習慣を持っている場合 |
身体活動レベルが分かったら、以下の表であなたの推定必要カロリーを確認しましょう。
【1日当たりの推定エネルギー必要量（kcal】
| 男性 | 女性 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 身体活動レベル | 低い（Ⅰ） | 普通（Ⅱ） | 高い（Ⅲ） | 低い（Ⅰ） | 普通（Ⅱ） | 高い（Ⅲ） |
| 18〜29歳 | 2,300 | 2,650 | 3,050 | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
| 30〜49歳 | 2,300 | 2,700 | 3,050 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
| 50〜64歳 | 2,200 | 2,600 | 2,950 | 1,650 | 1,950 | 2,250 |
| 65〜74歳 | 2,050 | 2,400 | 2,750 | 1,550 | 1,850 | 2,100 |
| 75歳以上 | 1,800 | 2,100 | – | 1,400 | 1,650 | – |
例えば20代女性で身体活動レベルが普通の方だと、1日あたりの推定必要カロリーは2,000kcalです。
脂質からとるべきカロリーは、この20%〜30%になるので、計算すると400〜500kcalになります。
脂質は1gあたり約9kcalなので、脂質から摂るべきカロリーを9で割ると1日の脂質量を算出する事ができます。
こちらの例だと1日に約44〜67gの脂質を摂取するべきことがわかります。
この機会に1度、自分に合った脂質量を確認してみて下さい。
脂質のとり過ぎ・不足による健康への悪影響
脂質はとり過ぎても、不足しても健康へ悪影響があります。
脂質のとり過ぎによる悪影響
- 肥満
- 心筋梗塞
- 脂質異常症
- 高血糖
- 高血圧
- 動脈硬化
脂質は体に必要な栄養素の1つですが、とり過ぎると上記のような悪影響を及ぼす可能性があります。
脂質の不足による悪影響
- 肌荒れや髪のパサツキを引き起こす
- エネルギー不足になる
- 免疫機能が低下する
- 気分が落ち込んだりイライラしたりする
逆に脂質が不足した場合も上記のような悪影響があります。
ナッシュのメニューは全て栄養管理士が考案していますので、適切な脂質量を摂取する事が可能です。
自分で脂質量を考えて自炊をするのが面倒な方は、栄養バランスの整ったナッシュを利用することがおすすめなのでぜひ利用してみて下さい。
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ナッシュ弁当の脂質量を他社サービスと徹底比較
上記はナッシュの「にんにく醤油から揚げ弁当」と、他社のから揚げと比較した表です。
比較表から分かるように、ナッシュはコンビニや飲食店よりも脂質が抑えられている事がわかります。
また脂質だけでなく、カロリーや糖質もナッシュの方が圧倒的に低いです。
手軽に栄養バランスの整った食事を摂りたい方はナッシュがおすすめです。
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ナッシュは脂質制限にも使える？
ナッシュでは脂質を10g以下に抑えたメニューも用意していますので、脂質制限にも利用する事ができます。
- 海鮮スンドゥブチゲ（脂質6.5g）
- 三元豚の酢豚（脂質7.7g）
- 国産かぶらと白身魚の蒸し焼き（脂質7.7g）
- 彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース（脂質8.0g）
またナッシュでは、注文時に脂質量を確認しながらメニューを選択する事ができます。
自分で脂質量を調整することが可能なので、脂質制限をされている方にはおすすめです。
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ナッシュを脂質制限で利用している人の口コミ
ナッシュの脂質に関する口コミを集めたところ、低脂質なのに美味しくて満足されている方が多くみられました。
なかには、「脂質が高い」「糖質制限用のメニューが多い」といった意見もあります。
自分の食べたいメニューが脂質の高い場合、不満に感じる人もいるかもしれません。
しかし、ナッシュには脂質を10g以下に抑えたメニューも用意していますので、脂質制限している方でも利用することが可能です。
下記では、ナッシュの脂質の低いメニューを確認する方法を紹介していますので確認してみて下さい！
ナッシュの低脂質のメニューを選ぶ方法
ナッシュでは、メニューを脂質が低い順番で並べ替える事が可能です。
低脂質のメニューを探している方には、かなり便利な機能なのでぜひ使ってみて下さい。
まずは、メニュー画面の右上にある「並び替え」をタップしましょう。
次に「脂質」を選択すると、脂質の低いメニュー順に並び替えられます。
脂質以外にも糖質・塩分・カロリー・たんぱく質・食物繊維で並べ替える事が可能です。
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ナッシュの脂質が低いメニュー3選
ここでは、ナッシュの脂質が低いメニュー3種類を詳しく紹介しています。
脂質を抑えたい方は、ぜひこちらのメニューを試してみて下さい！
海鮮スンドゥブチゲ
| カロリー | 191kcal |
| たんぱく質 | 12.4g |
| 糖質 | 18.2g |
| 脂質 | 6.5g |
| 食物繊維 | 3.3g |
| 塩分 | 2.4g |
現在ナッシュのメニューの中で最も脂質の低いメニューです。
具材には、絹ごし豆腐、白菜、小松菜、アサリが使用されており、海鮮の旨味が美味しいスンドゥブなのでおすすめです。
三元豚の酢豚
| カロリー | 238kcal |
| たんぱく質 | 11.9g |
| 糖質 | 28.1g |
| 脂質 | 7.7g |
| 食物繊維 | 3.8g |
| 塩分 | 2.4g |
さっぱりとした甘酢あんが豚肉とよく絡んでいる酢豚です。
脂質も7.7gと低く抑えられています。
本格的な中華のような味を手軽に食べたい方におすすめの一品です。
国産かぶらと白身魚の蒸し焼き
| カロリー | 180kcal |
| たんぱく質 | 15.5g |
| 糖質 | 9.4g |
| 脂質 | 7.7g |
| 食物繊維 | 3.8g |
| 塩分 | 2.5g |
白身魚がやわらかく蒸し上げられており、出汁香る醤油ベースの優しい味付けでとても美味しいメニューです。
こちらも低脂質なメニューなので、脂質制限されている方におすすめです。
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ナッシュの脂質に関するよくある質問
ナッシュのメニューは脂質が少ない？
ナッシュはメニューによって脂質量が大きく変わってきます。
平均脂質量は約20gで、10g以下のメニューも用意されています。
ナッシュは脂質制限に使える？
ナッシュでは脂質を10g以下に抑えたメニューも用意していますので、脂質制限にも利用する事が可能です。
ナッシュの低脂質なおすすめメニューは？
以下は脂質量が10g以下のおすすめメニューです。
- 海鮮スンドゥブチゲ（脂質6.5g）
- 三元豚の酢豚（脂質7.7g）
- 国産かぶらと白身魚の蒸し焼き（脂質7.7g）
- 彩り野菜と鶏ささみの辛味ソース（脂質8.0g）
脂質を摂りすぎるとどうなる？
脂質をとり過ぎてしまうと、肥満・心筋梗塞・高血圧・動脈硬化といった健康への悪影響を及ぼす可能性があります。
ナッシュは低脂質で脂質制限にも使える
ナッシュの平均脂質量は約20gで、なかには脂質量10g以下のメニューも用意されていますので、脂質制限の方でも利用する事が可能です。
脂質はとり過ぎても、不足しても健康へ悪影響があるので自分に合った脂質量を摂取しましょう。
自分の脂質量はどのくらいか知りたい方はこちらから確認して下さい。
自分で栄養バランスを調整するのが面倒な方は、栄養管理士がメニューを考案するナッシュがおすすめなので、ぜひ利用してみて下さい！
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