【要注意】コンビニ弁当は太る！太る理由と対策方法を詳しく解説！

温めるだけですぐ食べられるコンビニ弁当はとても便利で美味しいですよね。自炊が苦手な人にとってはこれほど助かる食品はありません。

しかし、コンビニ弁当を毎日食べていると太る原因となってしまいます。

当記事では、コンビニ弁当が太る原因と太らないための対策をまとめています。よくコンビニ弁当を利用している方は、ぜひチェックしてみて下さい！

この記事で分かること

• コンビニ弁当が太る原因
• コンビニ弁当で太らない対策
• コンビニで避けた方が良い食品

コンビニ弁当が太る原因4選

コンビニ弁当は、日常的に利用していると太る原因となってしまいます。

主に以下の4つの原因で太ってしまいます。

炭水化物が多いから太る

コンビニ弁当の大半は、低コストでボリューム感を出すためにご飯などの炭水化物の割合が多くなっています。

コンビニの陳列棚で大きな容器の大半にご飯が詰まった弁当や、大盛りのパスタなど見かけることが多いでしょう。

炭水化物を過剰摂取してしまうと血糖値が上昇しやすくなります。このとき、身体はインスリンを大量に分泌しますが、このインスリンには脂肪の合成を促進する作用もあるため、結果的に太る原因になります。

コンビニ弁当を日常的に食べていると、体内に脂肪が蓄積され太ってしまう。

野菜が少ない

コンビニ弁当の中には付け合わせの千切りキャベツや少量の漬物など、野菜がほとんど入っていないお弁当もあります。

野菜の摂取量が少ないと栄養バランスが偏り、無意識のうちに摂取するカロリーも多くなり太る原因となってしまいます。

また、野菜は水分や食物繊維が多く含まれており、満腹感を与えてくれる上、カロリーも低いのでダイエットに最適です。コンビニ弁当を普段から利用している人は、野菜も食べることを意識しましょう。

野菜不足だと栄養バランスが偏り、無意識のうちに摂取するカロリーも多くなり太ってしまう。

揚げ物のメニューが多い

コンビニ弁当は、唐揚げやトンカツ、エビフライなど揚げ物のメニューが多いですよね。

揚げ物弁当は1000kcalを超えるものもあり、毎日食べているとあっという間に太ってしまいます。

上記は成人男女が１日に摂取するカロリーの目安です。1000kcal近いコンビニ弁当を食べた場合、1食で1日に必要なカロリーの半分程を摂ることになってしまいます。

コンビニ弁当で太りたくない人は、なるべく揚げ物弁当を控えるようにしましょう。

揚げ物弁当の中には1000kcalを超えるものもありカロリーが高い

誘惑が多くお菓子などを一緒に買ってしまう

コンビニは様々な商品を取り揃えているので、ついついお菓子やスイーツを買ってしまう人も多いのではないでしょうか？

コンビニ弁当だけでもカロリーが高いのに、お菓子やスイーツも一緒に食べてしまったら確実に太ってしまうでしょう…

どうしても食べたいという方は、サラダチキンや糖質・カロリーを抑えたお菓子を選ぶと良いでしょう。

コンビニ弁当と一緒にお菓子やスイーツを食べると太ってしまう。

コンビニ弁当で太らない対策4選

太りやすいと分かっていても、コンビニ弁当を利用したくなる事もあるでしょう。

ここではコンビニ弁当を食べるときに、太りにくくする対策を4つ紹介しています。

カロリーが低い弁当を選ぶ

コンビニ弁当の多くは1個あたり700～1,000kcal近いものが多いので、カロリー表記を必ずチェックしましょう。

カロリーの目安としては、400kcal〜600kcalの弁当を選ぶと良いでしょう。

また、カロリーが高い料理・カロリーの低い料理を知っておくと弁当選びが楽になるので、以下に紹介しておきます。

よく噛んで食べる

食事をするときは、よく噛んで食べることを意識しましょう。

よく噛むことはダイエットに効果があります。その理由は、よく噛むと食事に時間がかかり、その間に血糖値が上がり、食欲が抑制され食べ過ぎを防ぐことができるからです。

ついつい噛まずに飲み込んでしまう方は、歯ごたえのある魚介類や肉料理、きんぴらごぼうなどが入っているコンビニ弁当を選びましょう。無意識に噛む回数が増えるのでおすすめです。

サラダや副菜をプラスして炭水化物を減らす

カロリーの低い弁当を選んだら、量が少なくなると思います。少し物足りないなという人は、サラダや副菜をプラスして炭水化物の過剰摂取を防止しましょう。

ただ、炭水化物の割合が高くマヨネーズが使用されているポテトサラダやマカロニサラダは、カロリーが高くなるのでなるべく避けることをおすすめします。

また、お弁当を食べる前にサラダから食べ始めることで、食物繊維の効果で血糖値の上昇を抑えられるためより太りにくくなりますよ。

飲み物は水かお茶にする

お弁当と一緒にお酒やジュースを飲んでいる人は、水かお茶を飲むようにしましょう。

ジュースには想像以上の糖分が含まれており、毎日飲んでいると太る原因となってしまいます。

商品名	内容量	糖質量	角砂糖に換算
コカ・コーラ	500ml	56.5g	約17個
三ツ矢サイダー	500ml	55.0g	約17個
ファンタグレープ	500ml	50.0g	約15個
オランジーナ エアリー	420ml	31.5g	約10個
カルピスソーダ	500ml	43.5g	約13個
C.C.レモン	500ml	50.0g	約15個

上記は、それぞれのジュースの糖質量をまとめた表です。角砂糖に変換するとどのジュースも10個以上含まれていることがわかりますね。

普段からジュースを飲んでいる方は、なるべく水やお茶、もしくは無糖の飲み物を選ぶようにしましょう。

太らないためにコンビニで避けた方が良い食べ物

ここでは、太らないためにコンビニで避けた方が良い食べ物を紹介します。

具体的には以下の4つです。

コンビニ弁当

コンビニ弁当の大半は、低コストでボリューム感を出すためにご飯などの炭水化物の割合が多くなっています。

コンビニ弁当の中には、1個あたり1000kcalを超えるものまであります。

もしコンビニ弁当を食べる際は、なるべくカロリーの低いものを選ぶと良いでしょう。

インスタントラーメン

インスタント麺は、糖質も塩分も高いです。糖質を過剰摂取すると、エネルギーとして消費されなかったものが中性脂肪として身体に蓄積され、太る原因となってしまいます。

また、塩分を過剰摂取すると液量が増大し血圧が上がり、脳卒中や高血圧、動脈硬化といった病気のリスクが高まってしまいます。

菓子パン

菓子パンは、砂糖を多く使い、バターなどの脂質も多く含まれているため、高カロリー・高脂質・高糖質な食べ物です。

少しの量なら太ってしまうリスクは低いのですが、1日に2~3個も食べてしまうと太る原因となってしまいます。

スイーツ

コンビニのスイーツはクオリティが高くて美味しいですよね。

ですがコンビニのスイーツは、高糖質・高カロリーで毎日食べていると簡単に太ってしまいます。

ただ太るだけでなく、血糖値が不安定になり体の健康にも影響が出るので、ほどほどに食べるようにしましょう。

太りたくない人はnosh(ナッシュ)がおすすめ！

太りたくない人・ダイエットしたい人は、コンビニ弁当ではなく宅配弁当サービスを利用することをおすすめします！

数ある宅食サービスの中で最もおすすめなのは、nosh(ナッシュ)です。

nosh（ナッシュ）は冷凍宅配弁当で人気No.1のサービスで、一流シェフが監修する料理は冷凍とは思えないほど美味しく、累計8,000万食の販売実績があります。

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コンビニ弁当は太るのまとめ

毎日コンビニ弁当を食べていると太ってしまうのは以下の4つが原因でした。

コンビニ弁当は、揚げ物弁当などの高カロリーのメニューが多いです。食事をコンビニで済ませる場合は、なるべくカロリーの低い弁当を選び、栄養バランスを考えてサラダや副菜をつけると良いでしょう。

またコンビニ弁当で太りたくない人は、冷凍宅配弁当サービスの「nosh(ナッシュ)」を利用することをおすすめします。

ナッシュは1食499円〜とコンビニ弁当よりも安く購入することができ、糖質30g以下・塩分2.5g以下の健康的なメニューを買い物に行かずに食べることができます。

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